7 картинок о том, сколько калорий можно сжечь во время работы по дому

Если начистоту: уборку и другие бытовые хлопоты большинство людей откровенно недолюбливают. А ведь зря! Добросовестное и регулярное выполнение работы по дому может помочь сбросить лишние килограммы и отчасти заменить поход в спортзал. Вместе с изданием The Daily Mail редакция Anews предлагает выяснить, сколько калорий можно сжечь во время мытья окон, пола и некоторых других распространенных домашних занятий.  

Мытье окон

Сжигает: 125 калорий

Для наилучшего результата фитнес-инструкторы рекомендуют мыть окна отрывистыми круговыми движениями, которые обеспечат оптимальную нагрузку на плечи. Если не лениться и усердно орудовать губкой (или тряпкой), то уже через несколько минут можно почувствовать легкое жжение в мышцах (значит, труды не проходят даром).

Всего 30 минут активного мытья окон равны примерно 20 минутам езды на велосипеде. Что до траты энергии, то за полчаса, проведенных с тряпочкой у рамы, сгорят около 125 калорий.

«Мытье окон, конечно, не подготовит тело к пробежке на 5 километров. Однако нельзя отрицать, что эта работа по дому бесполезна», - говорит персональный фитнес-тренер из Великобритании Эндрю Флинт. 

Чистка пола пылесосом

Сжигает: 180 калорий

Вроде бы придумать более незамысловатую процедуру, чем хождение по комнате с пылесосом, просто невозможно. Может показаться, что нагрузки на мышцы этот процесс не дает ровным счетом никакой. В действительности при правильном подходе всего за полчаса такой уборки можно сжечь 180 калорий. Главные составляющие упражнения заключаются в энергичных выпадах руками от себя (руки необходимо чередовать).

Расстилка и сборка ковра с пола

Сжигает: 180 калорий

Если в доме несколько комнат и в каждой красуется по ковру, которые нужно собрать для чистки, а после – расстелить, спешим вас поздравить. Это занятие всего за каких-то 30 минут поможет проработать мышцы всего тела и сожжет 180 калорий. 

Мытье пола

Сжигает: 200 калорий

Речь идет, разумеется, о ручном способе без использования швабры. Еще лучше, если загрязнения сильные и для их удаления нужно прибегнуть к щетке для пола и применить физическую силу.

Чтобы нагрузка распределялась равномерно, следует попеременно (а по возможности одновременно) задействовать обе руки. Еще один немаловажный момент – поза. Если есть желание проработать как можно больше мышц, лучше использовать во время мытья положение, несколько напоминающее классическую планку (статическое упражнение, стойка на полу с вытянутыми руками).

Уделите всего 30 минут удалению грязи с пола и 200 калорий как не бывало!

Смотрите также:  Звезды похудения: люди, покорившие интернет своей победой над жиром

Малярные работы

Сжигает: 210 калорий

В этом процессе основная нагрузка приходится на мышцы рук и плеч. Полчаса активных движений по стене кистью или роликом вверх-вниз позволят избавиться от 210 съеденных калорий. Опять же - чтобы нагрузка распределялась равномерно, необходимо по возможности чередовать руки.

Стрижка газона

Сжигает: 185 калорий

Переходим к работе на свежем воздухе. Если перед домом есть лужайка, не позволяйте ей зарастать – обязательно наведывайтесь к ней с газонокосилкой. Всего 30 минут хождения  со стрекочущей машиной по траве заменят 25 минут игры в бадминтон и полноценную кардиотренировку.

Копание грядок в огороде

Сжигает: 315 калорий

И напоследок – одно из самых энергозатратных занятий на свежем воздухе – копка. «Упражнение с лопатой» поможет проработать верхнюю часть туловища, поясничный отдел спины и бедра. 30 минут с лопатой в руках гарантированно сожгут не менее 315 калорий.  

Важный момент: за день активной работы по дому (при совмещении разных дел) можно сжечь не менее 1000 калорий и получить полноценную тренировку всех групп мышц.

Еще пара дельных советов, которые помогут держать фигуру в норме: Чем заменить привычные продукты, чтобы съедать на 500 калорий в день меньше