Храп. Как избавиться от храпа? Храп во сне. Причины храпа. Лечение храпа

Храп мешает всем, кроме храпящего. В науке он называется «ронхопатия»‎. Человек начинает храпеть из-за того, что мягкие ткани носоглотки и ротоглотки смыкаются и начинают вибрировать из-за плохо проходящего воздуха. Храп сопровождается неприятным звуком, от которого иногда просыпается и сам храпящий.

Почему человек храпит?

Заложенность носа. Когда воздух не может беспрепятственно пройти внутрь через нос, человек начинает вдыхать его и носом, и ртом, что провоцирует смыкание тканей и пресловутый храп.

Искривление носовой перегородки. Эта проблема тоже в некоторых случаях приводит к храпу. Искривленная перегородка ведет к тому, что одна ноздря меньше другой и воздух через нее проходит хуже. Эта ситуация решается только хирургическим путем.

Неправильная поза для сна. Даже совершенно здоровые люди часто храпят, лежа на спине. В таком положении мышцы гортани очень хорошо расслабляются и воздух тяжелее проходит внутрь.

Воспаленные миндалины. Больные миндалины существенно увеличиваются, и дыхательные пути сильно сужаются. Это провоцирует храп не только у взрослых, но и у детей.

Употребление алкоголя накануне. Под воздействием алкоголя гортань и носоглотка сильно расслабляются, вызывая вибрации мягких тканей от воздействия воздуха. Поэтому лучше не употреблять алкоголь непосредственно перед тем, как лечь спать.

Лишний вес. Люди с лишним весом более подвержены храпу, потому что излишки жировых отложений оказывают давление на гортань.

Как избавиться от храпа?

Даже если храп не мешает вашему сну, он может мешать тем, кто спит неподалеку от вас. Избавиться от храпа в домашних условиях можно, главное – выявить и искоренить его причину. Если дело в весе, стоит начать правильно питаться. Если это из-за искривления перегородки, нужно обратиться к хирургу. Также следует своевременно лечить инфекционные заболевания дыхательных путей. Что еще можно сделать, чтобы избавиться от храпа?

Упражнения от храпа

В дыхательных путях, как и во всем теле, есть мышцы. Их можно укрепить с помощью простых упражнений. При регулярном выполнении они с большой долей вероятности помогут избавиться от храпа. Именно поэтому оперные певцы почти никогда не храпят.

• Максимально сильно высуньте язык вперед и вниз и попробуйте произнести протяжное «И»‎ в течение трех секунд. Повторить 10–15 раз.

• Нажмите на подбородок спереди и попробуйте двигать нижней челюстью вперед-назад, чувствуя сопротивление. Повторить 25–30 раз.

• Прямо перед сном крепко зажмите зубами карандаш или любой другой похожий предмет на несколько минут.

Средства от храпа

В случае заложенного носа можно прибегнуть к сосудосуживающим препаратам (ксилометазолин, нафтизин). Однако увлекаться ими нельзя – такие капли вызывают привыкание.

В аптеках сейчас можно найти широкий ассортимент специальных приборов, не дающих захрапеть. Это специальные носовые расширители, маски, каппы и скобы. У всех этих вещей следующий принцип действия: они давят на мягкие ткани дыхательных путей и раздвигают носовые пазухи, чтобы воздух проходил свободнее.

Правильный сон

Как было указано выше, сон на спине очень часто провоцирует храп. Однако контролировать позу во сне невозможно. В этом случае на помощь придет обычный шарик для пинг-понга или небольшой мячик. Достаточно сделать на спинке одежды для сна небольшой кармашек и положить туда предмет – из-за этого спать на спине будет очень неудобно.

Выбор подушки тоже немаловажен. Она должна быть не очень мягкой, чтобы в ней не утопала голова. Хорошая подушка обеспечивает подъем головы примерно на 10% по отношению к телу.

Кстати, сейчас продаются специальные подушки, которые начинают надуваться при интенсивном дыхании спящего, не давая ему захрапеть.

Когда храп опасен?

В некоторых случаях храп сопровождается короткими остановками дыхания, которые называются «апноэ».‎

Такое состояние опасно для организма, потому что мозг во время остановки дыхания получает сигнал о том, что кислород не поступает, и начинает будить человека.

Таким образом, человек просыпается по несколько раз за ночь, так и не впадая в фазу глубокого сна. Постоянный недосып приводит к снижению продуктивности и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В этом случае не стоит откладывать визит к врачу.